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女性更年期养生 4妙招应对更年期症状
  • 来源:互联网
  • 时间:2018-01-16

  月经紊乱:补充植物性雌激素

  对于因进入更年期而引起的月经不调的症状,如果没有怀孕的需要或者其他方面的问题,可让其自行绝经。但也不要忽视更年期的月经不调的症状,如果月经量忽多忽少,可以运用中医进行调理。在平时饮食方面上,可以多吃一些含植物性雌激素以及维生素E的食物,例如大豆、红豆、黑豆等食物。植物性雌激素对保养卵巢非常有作用。同时,饮食上切忌油腻、辛辣等食物。

  骨质疏松:多喝牛奶补钙

  因为更年期的女性体内的激素发生变化,致使骨骼中的钙加速丢失,所以极容易患上骨质疏松等疾病。应对更年期的骨质疏松,首先要补钙。乳类含钙最丰富,且极易被吸收利用,因此每天饮用1-2杯奶对防止更年期骨折很有帮助。

  第二就是要坚持运动。每周要保持5-7天的运动,运动时间可以在30-60分钟,每天保证至少30分钟的日照,运动时心率不超过100次/分。同时,运动应注重伸展或灵活性练习。

  潮热潮红:穿天然织物

  女性潮热潮红是更年期一个典型的症状。由于女性出现潮热现象的规律难以掌握,更年期女性可以采取薄而多层的穿衣策略,衣服最好为天然织物,以便在潮热发作时随时增减,避免在公共场所出现潮热的难堪感。

  缓解潮热症状,还可以采用以下方法。在刚发热时,可以做一个深呼吸,排尽肺中的气体;稳定情绪,闭目一分钟,想象自己处于一个凉快的地方或喝一杯凉水。在饮食上,要远离烟酒,少喝咖啡和茶等。

  精神焦虑:多吃果蔬多运动

  面对精神上的焦虑,情绪上的抑郁,平时可以多吃果蔬,尽量避免食用糖类及高脂食物;要定期运动,如散步、慢跑、游泳等运动都可以舒缓压力,改善睡眠;平时多洗热水澡,促进血液循环,进而消除更年期焦虑。

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